FoxWorks

Nu är det dags att komma i form på riktigt. Gör dig själv stolt och se till att du mår fantastiskt sommaren 2012.

Alla detaljer finns HÄR.

Bra jobbat!!

STORT GRATTIS!

Här har ni Björklinges snyggaste och mest motiverade träningsmänniskor!  Ni gör att jag älskar mitt jobb!

Under Kick-Starten har alla gjort massor med funktionella övningar, testat TRX och Kettlebells pass, förbättrat konditionen och även delat några superbra tips för mer att få i sig mer goda och fräscha grönsaker i vardagsmaten. Alla har gjort ett stort och modigt steg och vet nu att glädjen och motivationen finns där men man måste komma iväg för att de ska släppas fram!

En liten historia om motivation

När jag och min lillasyster var i ungefär 10-årsåldern lovade vår pappa att ge oss 20 dollar om vi simmade 20 längder i poolen. (Jag är uppvuxen i Florida där alla har en pool – en nödvändighet i värmen). Det handlade inte om att tävla, bara att göra – vi skulle både få 20 dollar om vi lyckades simma 20 längder, men man fick bara pengarna om man gjorde alla tjugo.

20 år senare är vi fortfarande lika!

Jag började omedelbart tänka på allt jag kunde köpa för 20 dollar och började glatt simma. Min syster bara satte igång och tog sig från ena sidan till den andra utan paus. Pappa räknade. Efter ungefär tolv längder kändes läppglansen och t-shirten som jag ville ha helt onödiga. Det var jobbigt att simma, och jag bestämde att det inte var värt det och gav upp. Det var min syster som fick 20 dollar (och behöll dem dessutom i ett sparkonto).

Även idag är vi fortfarande så olika – hon är målmedveten, driven och framgångsrik. Jag gillar att ta det lite långsamt och skratta på vägen och har ingen som helst tävlingskänsla. Jag njuter, hon vinner, och det är helt ok med mig!

Nu när jag laddar inför Björklinge Kick-Start 2012 sitter jag här och tänker på att vi alla har olika sätt att motiveras på, och det är viktigt för mig som PT att förstå detta så att jag kan hjälpa andra att framkalla de rätta krafterna som kommer att räcka hela vägen till målet.

Vad motiverar dig?

1) Du är en tävlingsmänniska – du får energi och kraft av att vinna och prestera.

2) Du vill utmana dig själv - Själva resultatet jämfört med andra är inte det viktigaste, utan känslan av hur du själv kommer att må när du klarar målet.

3) Du gillar att vara med i gruppen - du får energi och stöd av att träna ihop med andra.

4) Du vill ha roligt – Oavsett om du är själv eller med andra ska träning vara roligt, och det som ger dig kraften att komma ut är känslan av att det kommer att vara kul!

Vilken typ är du? Hör av dig!

Jag fick nycklarna till Ellie Hälsocenter i Sollentuna i augusti, och det har tagit lite tid, men äntligen har jag börjat med lite dansklasser på lördagar samt personlig träning. Man kan göra ganska mycket med kettlebells och TRX, och dessutom en trappa in till huset som är riktigt bra för uppvärmingsövningar. Nu när det har svettats lite i lokalen, vilket känns riktigt bra! (Dessutom funkar det jättebra att pendla när man älskar sitt jobb!)

På Ellie kör vi stavgång i grupp! Kanske något att prova i Björklinge sedan?

Under 2012 blir det dessutom en 30-dagars kickstart i Björklinge, och jag förbereder mig inför det redan nu. Träningen hänger ihop med resten av livet – med matvanor, stress, vila och andra aktiviteter. Jag hoppas under dessa 30 dagar att alla känner att de kan hitta en nivå där träningen blir hållbar och lustfylld. Mer information finns under klasser & schema ovan.

I went to Marie Forleo’s RHHLive in NYC and spent the weekend with the richest, happiest and hottest women on the planet.

Together with Kris Carr on her super special day!

Wanna know the 3 secrets to being rich, happy & hot?

Here they are: DECIDE. COMMIT. FOLLOW THROUGH.

Here’s one woman I was especially proud to meet in person – Kris Carr, the woman who is revolutionizing the world of wellness.

After being diagnosed with a rare and incurable stage 4 cancer in 2003, she went on to ignite a global wellness revolution by setting an example to prove that you can heal yourself when you kick the junk food and stress start nourishing your body with whole healthy foods, and lots of love and pleasure.

She is now the NY Times best-selling author of Crazy Sexy Diet and on Sunday October 23, the day I met her, her documentary  Crazy Sexy Cancer  aired on the Oprah Winfrey Network.

Kris is proof that when you decide to make a change, and when you commit to following through, you will inspire others. Right now I’m taking all that inspiration and getting my booty out for a long healthy walk/jog even though I’m still jet-lagged and have a ton of work to catch up on. Like Kris says, exercise is non-negotiable.

Health is the ability to live your dreams, according to Moshe Feldenkrais.

This is the best definition of health I’ve ever heard, and I’m adopting it.

make time for rainbows!

I have to thank Chris Kresser, one of my favorite nutrition and health bloggers, for bringing it up. In his community, a lot of people tend to believe that following the perfect diet is the only thing that matters when it comes to being healthy.

I recognize this from the fitness world too, except here we have the double pressure of both eating and exercising perfectly.

I would actually like to suggest a different way of thinking about it – how about we eat and exercise optimally, rather than perfectly?

”Optimal” is flexible. It can change with your needs and your schedule. On a great week, when everything goes according to plan and you’re filled with energy, optimal may mean perfect. But another time, optimal might just mean good enough.

It doesn’t mean that we give up on our goals if we don’t do things perfectly once in a while – it actually means that we keep our goals within reach by giving ourselves permission to take it slowly when we need to.

Get good sleep, take pleasure in whatever you can, and spend time with people you love. These things are just as important if you want to reach your goals and have support in staying there.

willPower & grace at 3 pm!

In October 2008 I was in Manhattan with only one objective – to have a good time. Here was a city that offered everything. I sat on the floor of my hotel room and asked myself the question that changed my life: What is it I really like to do when there’s no one else to please or disappoint, no obligations, no schedule, no expectations, and where everything is available?

I could have spent the week in museums, theaters, bookstores, thrift shops, Russian martini bars, comedy clubs, you name it. It was spent, instead, at NYSC where I attended as many of Calvin Wiley’s classes as I could, and at Equinox where I first tried willPower & grace®.

The dancer in me loved the grace and flexibility training that I wasn’t getting in my regular cardio workouts, and as a personal trainer I thrived on the persistence and discipline of willPower.

I knew right then that I wanted to bring willPower back to Sweden. Now, three years on, after countless test classes, calls and promotion projects, and after a really successful launch in the UK at Virgin Active, willPower is finally catching on here in Sweden.

And just in time! Barefoot fitness is shifting the way the fitness world thinks about functional movement. We’re also learning that exercising while we’re stressed will diminish results, and that paying attention and being present in the moment – even during exercise – is crucial to our well-being.  This is what the willPower method is all about.

On Saturday, September 17, I will be presenting willPower & grace® at Actic Training Day in Halmstad, because Actic is ready for a smart, functional class that shapes strong, smart bodies.

Then, on Sunday, September 25th, Kim Nicol will be joining me to do our FIRST EVER INSTRUCTOR TRAINING in Sweden.

The best thing you can do if you want to be a great instructor!

After three years, the journey is only just beginning!

I was lucky enough to attend an intimate, energy-boosting mini workshop with Marvin Foster Jr. We started the weekend off with a Friday night Chairtease session that transformed us from shy and curious into sexy hair-whipping vixens in less than an hour. On Saturday we were back again and got warmed up  with Marvin’s version of body sculpting and learned the real choreography to Lady Gaga’s Born that Way.

Marvin’s style reminded me of a saying I had read somewhere, that a true teacher doesn’t teach, but merely brings out in people what they already have inside. Thanks Marvin!

Lollo Stapel was excellent to have arranged everything, so huge thanks to her, and check out the great pics on her blog!

And since I was already in Stockholm, I attended the Academy’s PT day at Sturebadet, and got a full 8 hours of inspiring lectures and classes to take with me, including Blossom’s “organic cross-training” which certainly looked less difficult than it actually was. She smiled the whole time, and once I had made it through the challenge, I smiled too.

Organic Cross-training with Blossom!

Last Saturday I did a great willPower & grace® class for a very enthusiastic audience at Womens Wellness’ brand new gym in Bolandcity. What I like the most about Womens Wellness is their motto: the best kind of exercise is the kind that actually gets done!

Helena Waller together with her amazing colleagues and members at the pre-grand opening for WW Bolandcity

I think it’s great that Womens Wellness is one of the fastest growing companies in Uppsala, and it’s a lesson for the fitness industry. WW has shown a whole lot of women are attracted to a place with an accepting, welcoming attitude  as opposed to the idea that fitness has to be a fight. Good job, and good luck!

Jag önskar Womens Wellness lycka till, och ser fram emot att willPower & grace kommer att stå på schemat. Kul!

Even though my school years are far in the past, the new crispness in the morning air still fills me with anticipation, and inspires me buy new shoes and sharpen all my pencils.

But this year,there will be no leather boots or loafers. Fall footwear for personal trainers looks like this:

School shoes for PTs

These adorable pink Vibrams will certainly keep me grounded and balanced through all my functional training this fall.

Meanwhile, if you’re scientifically inclined and want to know more about why minimalistic shoes may be a good choice for you and/or your children (Heads up, FunkyKidz parents!), Here’s some interesting reading.